Спортивные добавки: как выбрать?
Питание и диета играют фундаментальную роль в вашем повседневном развитии, а в спорте это ключевой фактор для достижения результатов. Спортивное питание — это дисциплина, которая становится все более популярной среди спортсменов-любителей и имеет решающее значение для спортсменов, занимающихся с высокой интенсивностью. Тем не менее, важно знать, что для сбалансированного питания вы должны определить цели, которых вы хотите достичь, принимая во внимание вид спорта, которым вы будете заниматься. На terasale вы найдете обзор лучших продуктов спортивного питания, а также топ лучших БАДов, богатых аминокислотами.
Основные задачи спортивного питания
Спортивное питание направлено не только на улучшение спортивных результатов, но также помогает предотвратить мышечные травмы, уменьшить износ костей и многое другое. Поиск баланса питания должен быть персонифицированным, с учетом особенностей каждого спортсмена, а также его спортивных задач.
- Улучшить спортивные результаты
Было показано, что диета, основанная на разнообразии рациона, включающем все питательные вещества, как макро-, так и микроорганизмы, является ключом к улучшению спортивных результатов в видах спорта на выносливость.
Спортсменам следует избегать исключения основных групп продуктов питания (овощи и фрукты, крупы, рыба, яйца, мясо, орехи, молочные продукты) и рекомендуется диета, богатая углеводами, с низким содержанием жира и умеренным содержанием белка.
Спортивные добавки являются альтернативой сбалансированному питанию, так как сочетают в себе витамины, белки и минералы, способствующие повышению работоспособности, увеличению мышечной энергии и ускорению процесса восстановления.
Углеводы и жиры (липиды) являются основными источниками энергии, а белковая пища способствует росту и восстановлению мышц.
Гидратация также является аспектом, который следует учитывать во время физической активности, поскольку она регулирует температуру тела, смазывает суставы и поддерживает концентрацию электролитов.
2. Избежать травм
Еще одной из задач спортивного питания является достижение оптимального баланса питания во избежание травм мышц, а также в ситуациях, когда травма уже существует и находится в периоде бездействия. В периоды травм организму по-прежнему требуется энергия для восстановления повреждений, поэтому очень важно не пренебрегать диетой и придерживаться правильного режима питания, соответствующего данной ситуации.
3. Избежать износа костей
Еще одна проблема, которую может представлять неправильное питание, — износ костей. Хотя со временем происходит потеря плотности костей, ее можно отсрочить с помощью здоровых привычек. Для этого вы можете защитить кости и суставы, включив в свой рацион продукты с высоким содержанием кальция, в дополнение к регулярным занятиям спортом. Такие продукты, как орехи или молоко и их производные, являются источниками кальция и витамина D.
Теперь, когда вы знаете больше о дисциплине спортивного питания, вы можете выбрать БАДы, которые наилучшим образом, подойдут для вашего рациона.
