Как правильно восстановиться после тренировки: советы от экспертов

Отдых после любых, даже умеренных физических нагрузок крайне важен для полноценного восстановления мышечной ткани и возобновления энергетических ресурсов организма. Его качество предопределяет, как быстро мы почувствуем эффект от тренировок и заметим прогресс. Узнайте, какие ошибки эксперты советуют предотвратить в первую очередь, чтобы послетренировочный период был здоровым и максимально содействовал регенерации.

Больше полезной информации по теме найдете на сайте Sport Pulse. Здесь публикуются авторские новости спорта КЗ и мира, включая эксклюзивные инсайды о том, как приходят в норму после занятий спортом такие кумиры миллионов, как Роналду и Энтони Джошуа.

Важность восстановления после тренировок

Отдых после завершения тренировки кажется чем-то само собой разумеющимся и обязательным для сохранения тела в балансе. Однако многие не включают его в программу занятий. Начинающие спортсмены-любители, уповая на мгновенные результаты от упражнений и быстрое похудение, тренируются изо дня в день без выходных. Между тем это грубейшая оплошность, которую только можно допустить.

При отсутствии достаточного времени на регенерацию никакой, даже абсолютно идеальный комплекс нагрузок не приведет к оптимальному росту силы и мышечной массы. Для реализации мечты о стройной, атлетической фигуре необходимо сочетать эпизоды посещения зала с более продолжительными промежутками восстановления. В противном случае получите букет из травм и навредите здоровью.

Физиологические процессы восстановления обеспечивают:

• ремонт микротравм в мышечных тканях, за счет чего увеличивается их объем и возможность активно действовать под нагрузкой;
• синтез белка — главный строительный материал для мускулатуры;
• восполнение энергетических запасов, включая гликоген;
• нормализацию гормонального фона.

Без правильного восстановления продуктивность снизится, а желание таскать железо исчезнет из-за медленно приходящих результатов и крепатуры.

Отдых после тренировки — чего нельзя делать

Чтобы восстановительный эффект после тренировки был качественным, важно знать, что способствует быстрому мышечному оздоровлению, а что замедляет данный процесс. Иногда действия, которые кажутся полезными для перенапряженного организма, в действительности могут ухудшить его состояние.

Пренебрегать выходными днями

Спортсменам с минимальным опытом силовых тренировок на восстановление мышц требуется от 1 до 2 дней. Если придерживаться режима с меньшими паузами, возрастает травмоопасность, тогда как работоспособность падает.

Игнорировать стретчинг

Растяжка — одно из так называемых «охлаждающих» упражнений, то есть расслабляющих мышцы после физической нагрузки, минимизируя вероятность возникновения болевого синдрома. Их цель — привести уставшее тело в состояние покоя и отдыха. Пропуская этот этап, вы подвергаете организм шоку, возникающему при резком переходе от весьма интенсивной локомоторной активности к покою.

Недосыпать

Правильный сон — залог успешного восстановления после тренировки. Пока вы спите, организм «реставрирует» разрушенные в результате нагрузок мышечные волокна и готовит тело к еще большим испытаниям. 7-8 часов сна — это оптимальное количество времени, необходимое для того, чтобы встать утром бодрым и полным сил.

Заключительное слово

В дополнение к упомянутым ранее ошибкам тех, кто не понимает, почему так важно восстановиться после тренировки, не забывайте про сбалансированный рацион. Иначе рискуете превратиться в человека, который жалуется на отсутствие прогресса, питаясь при этом преимущественно дошираком и мотивацией.